ای پیپر
انگلش ویکلی
خصوصی
زیادہ دیکھے گئے
اوپینین پول
کیا آپ کو لگتا ہے کہ روتوراج گائیکواڑ چنئی سپر کنگز کے لیے اچھے کپتان ثابت ہوں گے؟
آپ ایسے کر سکتے ہیں دوڑنے کی شروعات
Fri 06 Nov 2015, 20:20:03
اگر آپ کافی طویل وقت کے بعد فٹنس کی چاہت میں دوڑنے کی شروعات کر رہے ہیں تو کسی اور سے موازنہ نہ کریں اور چھوٹے چھوٹے قدموں سے شروع کریں.
- آپ کو آپ کی زندگی کے کسی موڑ پر کتنے فٹ تھے یہ نہ سوچیں اور نہ ہی آپ کے ارد گرد موجود کسی دوسرے شخص سے اپنی موازنہ کریں. سست آغاز کریں اور ایک مضبوط بنیاد بنائیں،
- ابتدائی چند ماہ میں رفتار اور فاصلے کی فکر نہ کریں. باری باری سے ایک سے پانچ منٹ دھیمی سیر اور ایک سے پانچ منٹ تیز سیر سے شروع کریں. تین سے چھ بار اسے دہرائیں. پہلے ایک یا دو ہفتے اس پر ٹکے رہیں.
- ایک بار آپ کو پانچ سے 10 منٹ کی تیز چہل قدمی کے عادی ہو جائیں، اس کے بعد آپ ٹہلنا شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد باری باری سے ایک سے پانچ منٹ کی تیز چہل قدمی اور ایک
سے پانچ منٹ کی ٹہلنا کریں. اسے تین سے چھ بار دہرائیں.
- دوڑتے وقت صرف قدموں کی آواز سنیں. اگر آپ انہیں سن پا رہے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ انتہائی زور ڈال رہے ہیں،
- شروع میں آپ کے جسم ہی آپ کو رکنے کا اشارہ دے گا، کیونکہ شروع میں تھوڑی تکلیف ہوگی. پہلے تین سے چار ہفتے اوپر دی گئی مشورہ کا ہی عمل کریں، لیکن اگر کچھ دن درد قائم رہیں تو طبی مشورہ لیں.
آغاز کے وقت آپ کی ضرورت کے مطابق اچھے اور مناسب جوتوں کا استعمال کریں.
- ہر 10 سے 15 منٹ میں ایک یا دو گھونٹ پانی پئیں، اس سے زیادہ نہیں.
کھانے کے فورا بعد کبھی نہ دوڑے.
- آپ کو آپ کی زندگی کے کسی موڑ پر کتنے فٹ تھے یہ نہ سوچیں اور نہ ہی آپ کے ارد گرد موجود کسی دوسرے شخص سے اپنی موازنہ کریں. سست آغاز کریں اور ایک مضبوط بنیاد بنائیں،
- ابتدائی چند ماہ میں رفتار اور فاصلے کی فکر نہ کریں. باری باری سے ایک سے پانچ منٹ دھیمی سیر اور ایک سے پانچ منٹ تیز سیر سے شروع کریں. تین سے چھ بار اسے دہرائیں. پہلے ایک یا دو ہفتے اس پر ٹکے رہیں.
- ایک بار آپ کو پانچ سے 10 منٹ کی تیز چہل قدمی کے عادی ہو جائیں، اس کے بعد آپ ٹہلنا شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد باری باری سے ایک سے پانچ منٹ کی تیز چہل قدمی اور ایک
سے پانچ منٹ کی ٹہلنا کریں. اسے تین سے چھ بار دہرائیں.
- دوڑتے وقت صرف قدموں کی آواز سنیں. اگر آپ انہیں سن پا رہے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ انتہائی زور ڈال رہے ہیں،
- شروع میں آپ کے جسم ہی آپ کو رکنے کا اشارہ دے گا، کیونکہ شروع میں تھوڑی تکلیف ہوگی. پہلے تین سے چار ہفتے اوپر دی گئی مشورہ کا ہی عمل کریں، لیکن اگر کچھ دن درد قائم رہیں تو طبی مشورہ لیں.
آغاز کے وقت آپ کی ضرورت کے مطابق اچھے اور مناسب جوتوں کا استعمال کریں.
- ہر 10 سے 15 منٹ میں ایک یا دو گھونٹ پانی پئیں، اس سے زیادہ نہیں.
کھانے کے فورا بعد کبھی نہ دوڑے.
اس پوسٹ کے لئے کوئی تبصرہ نہیں ہے.
صحت میں زیادہ دیکھے گئے
Indian Rupee Converter